Ebbene si cara Nadia, oggi è una giornata rilassante se paragonata a quella di ieri. Sveglia alle 5.30, colazione a base di carboidrati e succo di frutta a Ph non inferiore a 5, alle 7,40 partenza in bici per Spilimbergo, Pinzano, Forgaria, Monte Prat (fin qui 53 km e 1200 metri di dislivello in salita). Poi discesa per lo stesso percorso fino al ponte dell'Armistizio, svolta a destra e su fino a Anduins, Vito d'Asio, Clauzetto (altri 20 km e circa 500 metri di dislivello in salita). Infine la discesa fino a Travesio (circa 15 km). Poi il ritorno a casa sotto il sol leone per altri 37 Km, per un totale di 125 Km. Tempo impiagato: 4° 16', calorie consumate: 2886 Kcal, liquidi persi in sudorazione circa 5 Kg, integrati con acqua e sali minerali in ragione di 3,5 Kg. Deficit idrico circa 1,5 Kg. Giunto a casa ho trascorso circa 15 minuti sotto la doccia alla temperatura di 26-27 °C per ripristinare la termoregolazione e in due ore ho ingerito 2 lt di soluzione idrosalina, una banana e due pomidoro. Il pranzo (un piatto di spaghetti condito con un filo d'olio d'oliva) alle 15° 45'. Poi, dopo due ore, una sgambata di corsa a piedi di 6 Km per rilassare la muscolatura. P.S.: durante la discesa da Monte Prat ho visto roteare in cielo 4 grifoni dell'oasi naturale di Cornino e due piccoli di capriolo di circa due mesi, bellissimi! Oggi "calma e gesso". Un caro saluto. haffner
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Ebbene si cara Nadia, oggi è una giornata rilassante se paragonata a quella di ieri.
RispondiEliminaSveglia alle 5.30, colazione a base di carboidrati e succo di frutta a Ph non inferiore a 5, alle 7,40 partenza in bici per Spilimbergo, Pinzano, Forgaria, Monte Prat (fin qui 53 km e 1200 metri di dislivello in salita). Poi discesa per lo stesso percorso fino al ponte dell'Armistizio, svolta a destra e su fino a Anduins, Vito d'Asio, Clauzetto (altri 20 km e circa 500 metri di dislivello in salita). Infine la discesa fino a Travesio (circa 15 km). Poi il ritorno a casa sotto il sol leone per altri 37 Km, per un totale di 125 Km. Tempo impiagato: 4° 16', calorie consumate: 2886 Kcal, liquidi persi in sudorazione circa 5 Kg, integrati con acqua e sali minerali in ragione di 3,5 Kg. Deficit idrico circa 1,5 Kg.
Giunto a casa ho trascorso circa 15 minuti sotto la doccia alla temperatura di 26-27 °C per ripristinare la termoregolazione e in due ore ho ingerito 2 lt di soluzione idrosalina, una banana e due pomidoro. Il pranzo (un piatto di spaghetti condito con un filo d'olio d'oliva) alle 15° 45'.
Poi, dopo due ore, una sgambata di corsa a piedi di 6 Km per rilassare la muscolatura.
P.S.: durante la discesa da Monte Prat ho visto roteare in cielo 4 grifoni dell'oasi naturale di Cornino e due piccoli di capriolo di circa due mesi, bellissimi!
Oggi "calma e gesso".
Un caro saluto.
haffner
Sarai 50 Kg. "con la coratella e tutto" (si dice a Livorno), caro Haf! :-D
EliminaUn carissimo saluto anche a te.
questa mania del "selfie" ha contagiato proprio tutti...!
RispondiElimina'Notte. robi
Sì, ma non sono venuta tanto bene... un po' spettinata.
EliminaUn abbraccio, Robi.